生理前症候群の症状を和らげる

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生理前症候群の症状を和らげる

2017年8月29日(火曜日) テーマ:女性の悩み

可能な限り同じ時間に寝て起床も同じにすることが重要です。

 

自律神経の乱れを整えるホルモンの分泌は午後10時~午前2時の間に最も活発になるので、いくら遅くなったとしても夜の12時には寝るようにしましょう。

 

入浴はリラックスタイムとして貴重です。ぬるめのお湯で腰まで浸かる半身浴が有効的です。

緊張や疲れも取れて、むくみも解消されます。

 

生理前症候群の症状を和らげるにはビタミンやミネラルの服用が効き目があります。

 

バランスのとれた食事を心掛けるのが基本ですが、日常的に栄養不足と思われる方はビタミン、ミネラルをサプリメントやドリンクで補うことをおすすめします。

しかし、砂糖を使った甘い食べ物は、大切なビタミン・ミネラルを消費し、苛立ちの原因になります。スキンケアの基本として、まずはじめに汚れを落とすこと、また肌に水分を与えることです。

 

しっかりと汚れを落としてキレイにしないと肌のトラブルが起こる要因となります。

 

 

そして、肌の乾燥も外部の刺激から肌を守る機能を低下させることにつながるので、保湿は必ず行ってください。

 

しかしながら、保湿を行いすぎることもいいことではありません。

 

化粧水や乳液をつけるタイミングにも順序というものがあり、もしその順番が間違っているなら、効果をほとんど得ることができなくなります。

 

顔を洗ってからつけるのは化粧水です。

これにより肌に水分を与えます。

 

美容液を使う場合は基本である化粧水の次に使いましょう。

 

 

最後に乳液、クリームとつけていくのが正しい順番で、お肌の補水をしっかりとしてから油分で水分が蒸発しないようにするのです。世間には、スキンケアは必要無いという人がいます。

毎日のスキンケアを全くはぶいて肌そのものが持つ保湿力を守っていくいう姿勢です。

けれども、メイクをする人はクレンジングは必須ですし、クレンジング後、ケアをしてあげないと肌の水分は奪われていきます。

気分によっては肌断食もいいですが、必要があれば、スキンケアをするようにしてください。不快な症状が出る生理前症候群は、食事や運動、休息などの生活習慣も深いかかわりがあります。体調が優れない時には日常生活の中で少し健康に気を使うことが大切です。体の声を聞いて、ライフスタイルを見直し、自然治癒力を増加させましょう。

腰痛や下腹部痛ですが、生理前症候群では痛みがその部分だけではなく広範囲に伝わります。

 

このことから痛みというより重だるさを覚えることが多いようです。

 

排卵の後の体には、これから訪れる月経に備えて多くの血液を必要とします。

 

そのため、骨盤内で血液が溜まりやすくなり、腰に重さを感じたり、下腹部が張ったり痛みが出たりします。

 

月経前になると血糖値を低下させるために用いるインスリンが普段と比べて効きづらくなり高血糖状態になります。こうなると、体が血糖を下げなくてはと力を注ぎ過ぎてしまうことから今度は血糖が低く下がり過ぎてしまいます。こうした状況下での低血糖によって、月経前症候群を発症するのではと言われています。

排卵の後から月経開始1週間後までは、愛情ホルモンと言われているオキシトシンの分泌が増え、心が安定するのです。

 

ところが一方では幸福感を増やす効果のあるセロトニンの分泌は月経前に少なくなるため、オキシトシンの分泌量と比較した場合にセロトニンの減少量が大きくなると、生理前症候群になると言われています。

 

生理前症候群の症状がひどくなる原因もあります。

突発的な環境の変化やきつい仕事などのストレス、真面目で融通が利かない完璧主義な人柄、カフェインの入った飲み物やお酒をよく飲んだり栄養バランスの悪い食事をしている方は症状が重くなることがありえます。PMSをサプリで対策